Các bạn gái,
chắc hẳn ai cũng muốn sở hữu cho mình một thân hình nóng bỏng, săn chắc. Tuy vậy,
không phải ai cũng biết luyện tập các bài tập giảm mỡ bụng dưới hiệu
quả. Hãy cùng tham khảo bài viết này để tìm hiểu 6 bài tập giảm mỡ bụng dưới
cho bạn nữ hiệu quả nhé!
Bài tập 1: Làm nóng cơ bụng
Nằm ngửa uốn
đầu gối, bàn chân phẳng trên sàn nhà. Hít vào cằm chạm ngực. Thở ra và từ từ
nâng đầu, cổ và vai khỏi sàn đồng thời nhấc cánh tay về phía bàn chân. Tạm dừng
và hít vào. Từ từ trở lại vị trí bắt đầu và thở ra từ từ. Lặp lại 8 lần.
Bài tập 2: gập bụng
A) Nằm ngửa,
duỗi thẳng cánh tay qua đầu và chân duỗi theo một đường thẳng với tay, hít vào,
nâng phần người trên về phía trước.
(B) Thở ra từ
từ trong quá trình đưa tay về phía các ngón chân. Hít vào và di chuyển ngược lại
thở ra trong quá trình di chuyển về vị trí ban đầu. Lặp lại 10 lần.
Hãy bổ sung
thêm vào danh sách luyện mỗi ngày của bạn với các bài tập làm giảm mỡ bụng hiệu
quả nhé.
Bài tập 3: Nâng chân
(A) Nhấc cả
hai chân lên trần nhà. Hít vào và thắt chặt bụng.
(B) Thở ra
và từ từ hạ thấp chân cho đến khi cách sàn nhà 10cm. Tạm dừng và hít vào. Thở
ra nâng chân về vị trí bắt đầu. Lặp lại 10 lần.
Bài Tập 4: Cắt Kéo
Giơ hai chân
thẳng lên trần nhà. Giữ thẳng, hạ chân trái thẳng xuống cách sàng nhà 15cm.
Nâng đầu và vai lên khỏi sàn 45 độ về phía trước. Đổi chân và lặp lại về phía
bên kia. Lặp lại 10 lần.
Bài Tập 5: Nâng hông
Giơ hai chân
lên trần nhà và mở rộng cánh tay giang ngang trên mặt sàn, lòng bàn tay úp xuống.
Hít vào và thắt chặt các cơ bụng. Thở ra và nâng hông lên khỏi sàn và chân vẫn giữ thẳng. Hít vào và chậm rãi đưa hông xuống thấp trở lại vị
trí ban đầu. Lặp lại 10 lần.
Bài tập 6: Xoay bụng
(A) Ngồi bắt
chéo chân và duỗi hai tay ra trước mặt, các đầu ngón tay chạm vào nhau theo một
đường thẳng. Hít vào.
(B) Ngồi thẳng
hông vuông góc với mặt đất và siết chặc cơ bụng, thở ra khi bạn từ từ xoay phần
thân trên khoảng 45 độ về bên phải. Quay trở lại trung tâm và lặp lại về phía
bên trái. Lặp lại động tác này 10 lần.
No comments :